안녕하세요. 저의 지극히 개인적인 운동법에 대해 적어봅니다.

저의 운동 전 사진은 없지만... 제 신체스펙은 185cm / 89kg 이었습니다. ㅎㅎ

가슴은 밋밋하고, 등근육은 없었고, 똥배가 나온 전형적인 아저씨 몸매였죠.

정확히 2013년 8월 1일에 택배로 온 턱걸이를 조립하여 그날부터 시작한 턱걸이 외길 6개월...

2014년 2월 10일 현재 몸무게는 78kg 입니다. 설연휴 전에 77kg 찍었는데...설연휴때 하도 먹어서 2kg이 쪄버렸어요..ㅠ

 

@ 지극히 주관적인 운동법 @

1. 식이조절

    - 전혀 안함. 먹고싶은 음식이 있으면 치맥, 햄버거, 피자 등등 다 사먹었습니다. 특히 아이스크림(베라31)은 제가 너무 좋아해서...일주일에 한번씩은 사다 먹고 있어요..대신 폭식은 자제했구요. 술자리도 많이 가졌지만 폭음은 하지 않았습니다. 기껏해야 소주 1~2병 정도? 사회생활때분에 점심시간은 정확했으니 저녁시간은 운동 후 먹어서 오후 8시~9시 사이, 그리고 그 이후에 간식으로 과자도 가끔 먹었습니다.(그래서 그런지 배에는 아직 지방끼가..있어요..ㅠㅠ)

 

 2. 단백질 보충

    - 보충제, 닭가슴살 이런거 안사먹었습니다. 아주 가끔 생각날때 날계란 3개를 원샷했습니다.

 

 3. 근력 운동

   - 턱걸이 풀업 5set, 친업 5set, 복근운동 15분. 턱걸이 1set당 갯수는 3주에 한개씩 늘려 지금 9개 하고 있습니다.

      작년 8월에 처음 턱걸이 할때는...1개는 고사하고 30cm도 못올라갔었죠....계속 하다보면 늡니다. 복근운동은 유튜브에서 받은 15분짜리 복근운동 해주고 있습니다.

 

 4. 유산소 운동.

    - 귀찮아서 유산소 운동 한적 한번도 없습니다. ㅡㅡㅋ 3월달부턴 하려구요 ㅎㅎ

 

 5. 운동 시간과 장소

   - 퇴근하고 집에와서 오후6시~7시, 약 1시간가량 운동합니다. 월,수,금 이틀에 한번씩 턱걸이 하고, 주말에는 푹 쉬어줍니다. 오로지 집에서만 했습니다.

 

지극히 주관적인 생각이지만...식이조절, 단백질보충, 운동법, 운동시간 이런거 보단 무슨 운동이던지 땀흘려 꾸준히 하면 되는거 같습니다. 물론 앞에 열거한것들을 다 지키면서 운동하면 더 빨리 몸짱이 될 수 있겠지만요..

하지만...맛난거, 술..포기할 순 없어요..특히 아이스크림 ㅎㅎ

제가 원했던 몸에는 한참 멀었지만. 짱공유 여러분과 공유한번 해보고자 글 올립니다. ㅎㅎ

1년째 되는 8월달에 다시 한번 인증글 올려볼꼐요^^

 

 

p.s. 턱걸이 하는데 손바닥에 굳은살이 너무 배기네요..ㅠ 턱걸이 할때 쓸만한 굳은살 안배기는 장갑 없을까요..추천 부탁드려요~

원본: http://fun.jjang0u.com/chalkadak/view?db=282&no=4260  톤수호