am10:20~12:20
식이 특이사항 저녁 대신 순대와 노가리&맥주 , 아몬드초콜릿너겟 다섯개
스트레칭 5분
워밍업 인터벌 7분
웨이트
체스트프레스 40lb 15 / 50lb 7 7 7 5 5
친앤딥풀업 110lb 5 12 10 12 12
런지 20kg 11 11 11 11
복부 크런치 40 40 40
유산소
누운 고정자전거(?) 2단 rpm100,125 4,1분 인터벌 20분
유산소
누운 고정자전거(?) 2단 rpm100,125 4,1분 인터벌 20분
실외자전거(로드) 28km 80분
+)
하... 나란 등신...
+)
날이 풀려서 탈만하다는 친구말에 혹해서 올 겨울 처음 자전거를 끌고 나왔습니다.
얼마나 탈만한가 둘러만 볼 생각이었으나 타고 나니 80분이 훅 지나있었어요..
와 !!! 이제 대충 입고 타도 탈만합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 정말 시즌온이네요 !! 자덕자덕 
오랜만에 한강 달린 기념으로 저녁은 맥주 한잔 ! 배 더나오겄네..+)
오늘 처음으로 무릎 지지해주는 풀업 머신 (친앤딥) 을 배웠습니다.
기계가 무릎을 밀어주는데도 죽을 맛이었습니다...
언젠간 머신 도움 없이 턱걸이를 한개라도 할 수 있었으면...
계속 해오던 니푸쉬업보다 훨씬 자극이 많이 되더라구요.
+)
운동 일지를 여기에 적기 시작하니
오유에 게시할 생각에 한개라도 악착같이 더 하게 되서 무지 좋아요.
다게님들
늘 많이 많이 가르쳐주셔서 감사합니다 힛
힛
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