등-이두 루틴<br /><br />1.러닝머신 6km/h 30분<br />  <br />2. < 풀업 5회 - 손맞붙이고 친업 7회 - 바벨로우(15-15kg) 15회 - 바벨컬(5.5-5.5kg) 20회 > 세트간 휴식 없음. 라운드간 휴식 최대 2분 / 총 10라운드<br /><br />3.버핏테스트 75회 - 스쿼트 75회 - 크런치 75회 - 사이드크런치 75회 - 레그레이즈 75회<br /><br />4.스트레칭<br /> <br />운동시간 - 05:00~06:30