안녕하세요!

저는 165에 58kg인 아담싸이즈의 몸을가진 남징어구요!

겨울이라고 운동안하고 집에서 치느님만 영접해서 살이쪄서 운동좀 하려구요!

이왕하는거 평생 목표인 복근!!!을 꼭만들려고해요!!

그래서 운동계획을 짜고있는데...이게 여간 어려운게 아니네요ㅜㅡ...

그래서 일단 짜봤는데...다른 고수님들의 조언 부탁드립니다^^

 

1. 워밍업
 점핑잭 30회
 스쿼트 30회
 버피 10회
 런지 20회
 푸쉬업 20개

 

2. 주 운동(파이로스님 운동중 여름준비 복근운동을 참고했어요!)

*총 3세트

싯업 30회

마운틴 클라이머 50회

싯업 20회

플러터 킥 40회

싯업 10회

레그레버 30회

L-Sit 1분

 

3. 마무리운동

스쿼트 30회

플랭크 1분

 

이렇게 하려구 계획하고있어요!

주변에 헬스장이나 운동기구가 없어서 집에서하는 맨몸운동 위주로 했구요!

L-Sit은 집에 딥프레스?가 있어서 추가했어요!

아마...시작부터 저 운동은 다 소화하지못할꺼라 생각해서

처음에는 2세트까지 할수있는 최대한까지 하고 점점 늘려서 3세트까지 늘릴생각이예요!
그리고 보충제는 렘 TE 웨이 플러스라는 단백질보충제가 먹던게있어서 그거 먹으면서 하려고요!

식이요법은 밤에 간식안먹고 평소보다 식사량을 줄이는정도로 하려고요!

 

고수님들 조언 부탁드립니다^^