20대 여징어인데요

운동게시판이 따로 없는 것 같아서 다이어트 게시판에 올려요 ㅎㅎ 여기는 운동하시는 분들 많으셔서요 ㅎㅎ

제가 척추 측만증이 있는데, 집에서 요가와 밖에서 걷기 운동을 하고 있습니다.

의사 선생님께 여쭤보니  허리를 지탱하려면
하체에 근육이 탄탄해야한다는데요~
수영을 다니다가 수영장 물이 안좋은 걸 알아서(피부도 사실 안좋아서요) 수영을 그만두게 되었어요
스쿼트도 좋은 운동이라고 조언하셨는데, 
제가 마르고 작은 몸이라 하체만 발달시키기보다 상체도 같이 근육을 만들고 싶더라구요.
작아서 좀 만만하게 보이는 게 또 싫어서요 ㅎㅎ
몸이라도 탄탄하게 만들어보자 싶었어요.
하체 근육을 발달 시키는 운동이랑 상체를 탄탄하게 만들어주는 운동은 뭐가 있나요??