173cm, 69kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
잘먹고 푹쉬었습니다. 내일 월요일도 힘내서 화이팅입니다!! :)
□ 운동
# 휴식
□ 식단
1끼 : 떡국, 견과류(아몬드3,땅콩3, 캐슈넛2, 건포도3, 잣3, 호두반쪽, 해바라기씨), 사과, 수제요거트
2끼 : 찹쌀잡곡밥1/2, 시금치, 숙주나물, 연근, 고사리, 당근, 깻잎, 김치, 김, 당근, 토마토, 양배추
3끼 : 딸기, 땅콩, 김
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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