1.푸쉬업 50
2.잭 나이프 30 (원래는 20개인데 저는 늘려서 했음)
3.딥 스쿼트 50

순서대로 5라운드 쉬는시간 없이 진행

19분 소요


(맨손운동으로 유산소 스킵진행)




그리고 등운동

풀업 10개씩 3셋트
덤벨로우 12개씩 3셋트
데드리프트 12개씩 3셋트
랫 풀 다운 15개씩 3셋트
랫 풀 다운 등 뒤쪽..운동이름 까먹음 15개씩 3셋트



이두운동



이지바로 10키로 12개씩 3셋트
덤벨 컬 15개씩 4셋트

레그 레이즈 3셋트
켑틴 스체어 3셋트 끝

총 1시간50분




오늘부터 다른 프로그램으로
다시 리셋해서 시작했습니다.

체지방 감소 및 근력상승에 도움되는 맨손운동 입니다.

무슨 프로그램인지 말씀은 못드리겠고

맨손 운동하시고싶으신 분들은 오늘부터 제가 쓰는 글만
보고 따라하셔도 무관하실듯 합니다.
(웨이트는 따라하지마세요)

일하고있어서 사진같은거 캡처는 못했네요..
폰으로 쓰는거라ㅎㅎ

처음엔 시간보다는 갯수 채운다는 생각으로..^^


맨손 운동 1주일 1일차