오늘은 맨손운동은 버피멕스만 있어서(5분간 최대 할 수 있는 만큼)
웨이트 부터 시작했습니다.
제 운동은 '주'가 맨손운동이고 '부'가 웨이트 입니다.
1주차라서 이렇게 간단한거구요.
15주차까지 할 예정입니다.ㅎㅎㅎ
★ 웨이트
1.가슴운동
인클라인 벤치프레스 3셋트
인클라인 덤벨프레스 3셋트
시티드 체스트프레스 3셋트
벤치프레스 3셋트
덤벨프레스 3셋트
덤벨 디클라인 3셋트
딥 8셋트
머신 펙 덱 플라이 3셋트
2.삼두운동
트라이 셉스 프레스 다운 30개씩 3셋트
(삼두운동은 버피&딥 으로 대체)
3.복근운동
레그 레이즈 4셋트
캡틴 스체어 3셋트
크런치 300개
사이드밴드 3셋트
4. 맨손운동
버피멕스 5분간 90개 성공
5. 유산소
싸이클 20분
총 소요시간 1시간50분
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버피멕스 5분....참 지옥이네요ㅋㅋㅋ
핸드폰으로 타이머 옆에두고 100개가 목표였는데 실패......
저는 개인적으로 유산소40분한거보다 땀이 많이났네요 ㄷㄷ;;
내일은 어깨+하체 해야되니...
맨손운동은 하루쉬고 해야겠어요..
왜냐면 맨손운동 중간보스 아프로디테가 기다리고있다는......
버피->스쿼트->싯업.....
오늘 하루도 화이팅하세요!!!!!!!!
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