안녕하세요~
오늘의 운동일지입니다. :D
오늘은 PT수업이 있었습니다~
[현황]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
1~7 1세트
등
- 데드리프트(루마니안): 빈봉+10kg 원반 2개 20회 1세트, 빈봉+15kg 원반 2개 12회 2세트
(프리로 하다가 손힘 풀려서 기구로 전환 ㅠ)
20kg 20회 1세트, 30kg 20회 1세트, 40kg 15회 1세트 50kg 10회 1세트
가슴
- 벤치프레스 (시티드) : 10kg 20회 1세트, 20kg 20회 2세트, 30kg 15회, 7회, 20kg 10회, 10kg 10회
삼두
- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 언더그립 15kg 20회 5세트
- 벤치 딥스 : 무릎 세우고 20회 5세트
스피닝 : 30분
복부
- 사이드 크런치 좌 + 우 + 크런치 : 20회씩 3세트
- 레그레이즈 서포티드 : 20회 5세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 닭가슴살조림, 고사리무침, 시금치무침, 드립커피 1잔
간식 : 하루 견과 1봉, 초코칩쿠키 1개, 드립커피 1잔
점심 : 잡곡밥 1공기, 닭가슴살조림, 고사리무침, 시금치무침, 김치
저녁 : 고구마 중간사이즈 1.5개, 우유 1잔
운동 후 : 삶은 계란 2개
D-43
오늘은 스트랩의 힘을 빌렸네용 악력이 느무 부족함.. ㅠㅠ
으어 배고프당..
모두 수고하셨습니다~! :^D
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