□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
주중에는 정말 시간이 안나긴 하지만
마음에는 늘 운동해야겠다는 마음은 잊지 않고 있다가
오늘 조금 했습니다. 쉽지 않네요. ㅎㅎㅎ
그래도 놓치지 않겠습니다.
□ 운동
# 턱걸이 : 5회X10set = 50회
# 팔굽혀펴기 : 10회X5set = 50회
□ 식단
1끼 : 백미밥2/3, 두부버섯된장국, 상추무침, 김치, 도라지, 깻잎, 콩자반, 오징어채, 호박
참치전, 김, 대추토마토, 당근, 딸기4, 양배추, 사과, 바나나1/2, 파프리카
수제요거트, 견과류(캐슈넛2,아몬드3,건포도3,호두반쪽,잣3,해바라기씨), 땅콩
2끼 : 과자 10봉
3끼 : 백미밥1/2, 두부된장국, 오징어채, 콩자반, 상추무침, 도라지, 김, 호박, 귤4
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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