pm2:00~4:50
식이특이사항 없음
스트레칭 10분
워밍업 러닝머신인터벌 5분
웨이트
체스트프레스 10kg 13 10 11 13 10
복부크런치 40 40 40 40
사이드플랭크 120 110
사이드크런치 40 40 40
플랭크 100 80
와이드스쿼트 30 30 30
와이드스쿼트(벽에공) 30
유산소
고정자전거 7단(가벼움) rpm100~110 35분
마무리
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유산소
고정자전거 7단(가벼움) rpm100~110 35분
마무리
스트레칭+폼롤러 대퇴사두 스트레칭 15분
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오랜만에 시간 넉넉히 갖고 쉬는 텀 양껏 가지며 괴롭지 않게 운동 잘 하고 왔어요
온갖 나물 펼쳐놓고 먹는 배부른 저녁이 아주 꿀맛 :) 신난다
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일욜이라 우리 헬스장 안열길래 다른 헬스장 일일입장 했는데..
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일욜이라 우리 헬스장 안열길래 다른 헬스장 일일입장 했는데..
역시 운동기기 디자인이나 회사 별로 차이가 있긴 한것같아요.
체스트 프레스의 경우 40~50파운드로 운동 했는데 이 곳 기계로는 10kg도 무거워..
그래서, 기기의 단계나 무게 보다는 몸이 느끼는 자극 위주로 했습니다.
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이 곳엔 폼롤러 있길래 스트레칭 방법 검색해서 따라해봤는데 신세계 !!!!!!
다리의 뭉친 근육 (저같은 경우는 대퇴사두) 위주로 해주니 미친듯 아파도 정말 좋네요.
우리 헬스장엔 폼롤러 없는데.. 한두개 놔줬으면 좋겠다 ㅠ
각 부위별 폼롤러 스트레칭 방법
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