20세 남자 대학생입니다.

 

171cm입니다.

수능이 끝났을 때 몸무게가 57kg 이었습니다. 극심한 스트레스로 대장에 과부하가 걸려서 밥을 제대로 못먹어서 수능 전 1주일동안 3kg이 빠졌었죠.

 

몸무게 자체로 보면 그렇게 많이 나쁜 편은 아니었지만, 문제는 이 몸무게에 근육이 거의 포함되지 않았다는 것입니다. 완전 약골이었죠.

 

그래서 수능이 끝나고 바로 헬스를 시작했습니다. 처음에는 벤치프레스 바(bar) 하나 조차 못 들어올렸지만 지금은 어떻게 30kg까지는 올릴 수 있게 됬습니다.

 

근육이 많이 늘었습니다. 근데 문제는 근육 뿐만이 아니라 지방도 늘었다는 것입니다. 현재 몸무게는 69kg입니다. 8개월 동안 무려 12kg이 늘었습니다. 이건 좀 아니다 싶더군요.

 

그래서 오늘부터 다이어트를 시작하겠습니다.

 

계획은 이렇습니다.

 

1.치킨, 피자, 과자, 빙과, 소시지, 햄버거 등의 인스턴트, 단 음식 절대 금지

 

2.밤 9시~아침 6시까지 아무것도 먹지 않는다.

 

3.야채, 김치, 과일 많이 먹는다.

 

4.매일 계란 6개 이상 먹기.(단백질)

 

5.헬스장 여는 날에는 반드시 아침에 운동 가기.

 

그리고 요즘 운동을 좀 소홀히 했었는데 앞으로 매일 게시글에 운동 표를 올리면서 더 강하게 할 생각입니다. 근데 복근운동하고 허리운동을 안 하게 되네요. 하기 싫다...

 

오늘의 운동

 

달리기(시속9km) 8분

 

벤치프레스(20, 25, 30, 25kg)4세트

 

체스트 프레스(45, 50, 50) 3세트

 

스미스 머신-인클라인 벤치프레스 (30, 30, 30) 3세트

 

맨몸 스쿼트 20회 3세트

 

마무리 자전거 5분

 

다음날 그 운동을 못할 정도로 운동을 해야하는데 잘 안 되네요. 정신력이 부족한 것 같아요.

 

오늘의 식단

 

아침

 

카레라이스, 계란 4개, 식빵 2개, 김치

 

점심 계란 2개, 밥, 김치, 자두

 

저녁: 계란 1개, 밥, 김치, 자두