점심먹구  1시30분에 헬스장 도착!!

준비운동

런닝머신 10분 1.25km

사이클 5분 3km

본운동 (다리, 가슴, 등)

다리운동!!

스콰트 60kg 10회, 100kg 10회 준비운동

스콰트 120kg 5회 3세트

느낀점 허리땜시 고중량이 힘들기에 적정선에서 하자!

가슴운동!!

푸쉬업 10회, 빈봉 벤치프레스 10회 준비운동

벤치프레스 50kg 7회, 70kg 5회, 80kg 3회

몇번 안해봉 운동이라 어색하네여!

딥스 내몸+20kg 5회

느낀점 벤치프레스는 어색하다

등

랫풀다운 20?? 10회 50?? 10회 준비운동

랫풀다운 80?? 7회

턱걸이 5회 2세트

마무리 운동

백 익스텐션 20회 3세트

케틀벨 20kg 스윙 50회

허리때문에 데드리프트는 안햇어요

수영장이 쉬는날이라 휴식시간을 충분히 갖고 운동햇어요!