아침 잡곡밥과 미역국 야채다수!!! 버섯볶음은 맛잇어여!!

점심 병원밥!! 연근이랑 김치, 미역무침, 미트볼이라고 불리우는 밀가루덩어리!

배부르게 먹엇는데 주로 연근을 많이 먹엇어여!

저녁 잡곡밥과 봄동쌈!! 오징어볶음!! 야채는 중간정ㄷㅎ?

운동!! 1시 30분 헬스장 도찯!!

스트레칭하구여

워밍업

런닝머신 10분 1.4km

사이클 2분 30초 1.5km

본운동은 허리와 등, 어꺠!

데드맆 스콰트랙과 발판을 이용!!

빈봉, 100kg 10회씩 준비세트!!

140kg 7회 180kg 3회... 여기서 허리 느낌이 이상함!!

5회 하려다가 내려놓고 바로 중량 내림

170kg 3회 2세트로 마무리

등!!!

랫 풀 다운 30??? 10회 70??? 10회 준비세트

턱걸이 5회 3세트

땅에 발 뻣고 와이드 그립으로 10회 2세트

15초 버티기 2세트

이정도 하니 손에 힘이 없어져여ㅠㅠ

어꺠!

밀리터리프레스!

빈봉, 60kg 10회씩 준비세트

80kg 5회 70kg 5회 3세트

손에 힘이 없어서 무서웟어여...

마무리 운동

숄더 프레스 머신 75??? 10회 2세트

레그컬 75??? 10회 2세트

행파워클린 60kg 10회

중간중간 깔짝거린건 안적엇어용!!

오늘의 느낀점!!

아직 중량 데드리프트는 무리!!

프레스 종류도 이젠 좋아하려고 노력하자!!

모두 건강하세요!!