2.27
pm9:20~10:20
식이특이사항 점심 굶음. 커피 저녁늦게까지 네잔. 저녁 고기뷔페에서 고기 배부르게.
스트레칭 5분
워밍업 생략
웨이트
어시스트풀업 100lb 8 8 7 8 3
체스트프레스 40lb 18 / 50lb 7 4
상완삼두 (한팔씩 한세트) 4kg 18 15 10 10
어시스트풀업 100lb 8 8 9 8 8
복부크런치/레그레이즈 40/30 40/30 40/30
플랭크 80 70 80
와이드스쿼트 30 30 30
유산소 생략
+)
와이드 스쿼트 자세 문제인지 오른쪽 고관절 부분이 아파서 이틀을 쉬었습니다.
각별히 몸조심하니 눈에 띄게 괜찮아졌길래 ,...
오늘 자신있게 와이드스쿼트를 힘차게 하고 돌아왔는데..
지금 심장이 골반에서 뛰는것 처럼 욱신욱신 난리나고 아프네요..
스쿼트, 고관절, 통증 이 키워드로 열심히 검색해보니
스쿼트 하다 고관절 다친 분들이 저뿐이 아닌가봐요 ㅠ
이 부상은 순전히 스쿼트 자세의 문제라고 하는데..
저는 트레이너님이 알려준대로 양발 각도 90도, 적당 발너비, 어깨부터 엉덩이까지 수직 유지 모두 신경써서 했는지라 가슴 아프네요..
와이드스쿼트 운동효과에 너무 만족하는지라 꼭 계속 하고싶어서 모범자세(?)를 계속 검색중인데 말씀들이 다 달라요.
와이드스쿼트는 원래 고관절 단련 자세라서, 운동하고 고관절이 아프면 그냥 하지 말라는 분ㄴ도 계시고 (ㅜㅠㅠㅠ엉엉)
혹시 자세 교정봐주실 분 계실까요..
다음번 운동때 자세 사진 찍어서라도 부탁드리고싶어요 ㅠ
글쓰기