가슴/이두/유산소/복근(사이드) 하는 날
기...길다 ㅎ.ㅎ;;;
워밍업
자전거 1단 5분
스트레칭 5분
근력
(가슴+이두)
스미스 머신 벤치프레스
1set 빈봉 20회
2set 빈봉 20회
3set 빈봉+5kg 8회(ㅋ?)
4set 빈봉+10kg 7회(ㅋㅋㅋㅋ?;;;)
5set 빈봉 20회
덤벨 플라이
1set 3kg 3kg 18회
2set 3kg 3kg 15회
3set 3kg 3kg 18회
4set 3kg 3kg 18회
5set 3kg 3kg 25회
무릎꿇고 팔굽혀펴기 (할 땐 이미 힘읍씀...)
1set 10회
2set 8회
3set 8회
4set 8회
5set 9회
덤벨컬
1set 3kg 3kg 15회
2set 3kg 3kg 15회
3set 3kg 3kg 12회
4set 3kg 3kg 10회
5set 3kg 3kg 10회
해머컬
1set 3kg 3kg 10회
2set 3kg 3kg 15회
3set 3kg 3kg 15회
4set 3kg 3kg 10회
5set 3kg 3kg 15회
(복부-사이드)
윈드밀 30회 * 3set
사이드플랭크하면서 다리들었다내리기 왼, 오 30회씩 * 2set
사이드플랭크하면서 옆구리짜기 왼, 오 30회씩 *2set (오른쪽 마지막 세트 하다 죽을거 같아서 20번만)
사이드 크런치 왼오 50회씩 * 2set
사이드밴드 6kg 왼오 50회씩 * 2set
유산소
속도 6으로 걷기 2분
속도 7~8.6으로 속도높여가며 빨리 걷기 21분
속도 6으로 마무리 2분
총 25분
마무리
스트레칭 5분
다리 마사지 및 다리야 날씬해져라 버둥거림 10분 (예정)
오늘의 반성
1. 가슴운동인데 힘이 어깨로 다 간듯.
선생님이랑 운동할 때는 가슴이 확실히 아팠던 거 같은데 어깨아픔
동영상 보고 공부좀 해야겠다
가슴운동 어렵다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
2. 벤치프레스할 때 무게를 높여보자 하고 높여봤는데
8회이상 도무지 올릴 수가 없었음
어차피 깔릴까봐 스미스에서 하는데 다음엔 한번만 더 올려보자
그리고 힘풀린다고 아치 좀 풀지 말자
3. 해머컬이랑 킥백이 왜 헷갈리는지 모르겠음
첫 세트할때 킥백 한 다섯번 하다가 정신차림;;;
정줄을 놓으면 킥백이랑 해머컬이랑 섞이고 있음 헐
얌마 한번을 해도 집중해서 하라고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
4. 고작 2킬로그램 차이인데 덤벨컬 무게늘려보려고 하다가 죽을뻔
다음엔 죽더라도 올려보자 그래야 늘지
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처음으로 운동 혼자서 짜고 혼자서 해봐서 서투른 게 많네요;_;
피티도 끝났고 앞으로는 혼자 해야할텐데
책도 사다가 공부를 열심히 해야겠다고 결심한 하루였습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 운동 뙇 다하고 나니 뿌듯하네예 --*
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