게시판 즐겨찾기
편집
드래그 앤 드롭으로
즐겨찾기 아이콘 위치 수정이 가능합니다.
맨손운동(아프로디테)+웨이트 오늘의 운동입니다. (3주차 1일)
게시물ID : diet_40477짧은주소 복사하기
작성자 : 생겼다가차임
추천 : 3
조회수 : 617회
댓글수 : 5개
등록시간 : 2014/03/03 22:21:46
★ 맨손운동



1라운드: 버피50 -> 스쿼트50 -> 싯업50
2라운드: 버피40 -> 스쿼트40->  싯업40
3라운드: 버피30 -> 스쿼트30 -> 싯업30
4라운드: 버피20 -> 스쿼트20 -> 싯업20
5라운드: 버피10 -> 스쿼트10 -> 싯업10



도중 쉬는 시간X


기존기록: 17분 31초


오늘기록: 16분 49초


구구구구.jpg





★ 등 운동




풀업 12개씩 3셋트 (동영상처럼 완전 FM으로..ㅋㅋ)

스미스 머신에서 풀업 3셋트 (힘 다 빠질때까지 )





바벨로우  40kg 3셋트


데드리프트 80 80 80  3셋트  (90KG 도전했는데 전완근 힘 풀려서 실패)


렛 풀 다운 4셋트 75 95 115kg 125kg(5개)




★ 이두운동


덤벨 컬 11kg 4셋트


바벨 컬 25kg 5셋트





★ 복근운동



레그레이즈 20개씩 15셋트


( 상복부 운동은 맨손운동 싯업으로 대체 )




-----------------------------------------------

오늘 피곤해서 입주위에 이상한것도 나고..
혓바늘도 나고 다리에 알도 베겨있고..ㅎㅎ
컨디션이 좀 안좋았는데....ㅠㅠ


아무튼 기록갱신은 하긴했는데..

웨이트에서 좀 힘이 안들어가네요ㅠ.ㅠ

전완근이 털린다는말이 이런거구나 했음;;ㅎㅎㅎ

내일이 빨리 왔음 좋겠네요ㅋㅋ
택배폭탄 어여 맞고싶음.....ㅎㅎ

그럼 오늘도 화이팅하세요~ㅎㅎ

전체 추천리스트 보기
새로운 댓글이 없습니다.
새로운 댓글 확인하기
글쓰기
◀뒤로가기
PC버전
맨위로▲
공지 운영 자료창고 청소년보호