유산소 + 복근 (상, 하)
워밍업
스트레칭 5분
자전거 1단 5분
본운동
(유산소)
[암워킹 + 점프] 세트당 20회 * 5set
런닝머신 속도 6으로 걷기 2분
속도 7~8.3으로 경보 16분
속도 6으로 걷기 2분
총 20분
(복근)
윈드밀 30회 * 5set
플랭크 하며 다리 오르내리기 왼오 15회씩 * 3set
[크런치 50회 + 꼬리뼈들기 50회 + 크런치 자전거 50회] * 3set
마무리
스트레칭 5분
마사지, L자 다리하며 좌우로 쫙쫙 찢기 10분 (예정)
● 오늘의 반성 및 계획 ●
1)
유산소는 다이어트 마치고 유지기 들어간 뒤로 총 30분으로
맞춰서 하고 있는데 왠지 오늘은 암워킹이 하고 싶길래 5분 정도는
암워킹 + 점프했다가 숨이 차서 힉헥힉헥 난리가 났다.
힣 그래도 땀 막 나는 느낌 좋으다. 버피랑 암워킹이랑 이거저거
번갈아가며 유산소하는 날에 해봐야겠다. 횟수도 늘려야지^0^!
2)
윈드밀 30회는 이제 별로 힘들지 않아서 내일부터 셋트당 반복횟수를
5회 정도 늘려볼 예정. 다 좋은데 윈드밀 내릴 때 반원그리며
부드럽게 내려와야지 자꾸 픽! 홱! 수직으로 내려버리지 말자
풍차 고장났냐 임마 정줄을 잡으며 운동하자 집중!!!!
3)
김치부침개 마시쪙....^▼^)/
역시 이런 걸 먹어줘야 기운이 좀 난다. 힘내서 내일 하체해야지+_+
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