★ 맨손운동
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기 80m
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기 80m
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기 80m
3라운드 진행 도중 휴식X
(달리기는 런닝머신 속도 14로 1분10초동안 뛰었습니다.)
★ 가슴
벤치프레스 3셋트
덤벨 벤치프레스 3셋트
인클라인 벤치 프레스 3셋트
덤벨 벤치프레스 3셋트
디클라인 벤치프레스 3셋트
덤벨 디클라인 3셋트
딥 10셋트
체스트 프레스 3셋트
체스트 플라이 3셋트
푸쉬업 20개씩4셋트 ( 아랫가슴 자극되도록 )
★ 삼두
트라이 셉스 프레스 다운 30개 3셋트
덤벨 킥벨 3셋트
★ 복근
레그 레이즈 20회 10셋트
40회 5셋트
총 15셋트
크런치 400개 1셋트 (쉬지않고)
사이드 크런치 20개씩 3셋트
총 2시간15분 소요
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맨손운동 저 프로그램은 처음이라
그렇게 열심히 하진 않았네요..
다음에 기록줄일려고...ㅠㅠ
참 사람이 간사한거 같습니다ㅎㅎㅎㅎ
에고 요즘 계속 등이 쑤시네요ㅎㅎ
파스하나 붙이고 닭가슴살 보충제 콘푸라이트 먹고 자야겠습니다ㅋㅋ
화이팅하세용~
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