3.5
pm7:05~9:35
식이특이사항 없음
스트레칭 10분
워밍업 생략
웨이트
어시스트풀업 100lb 10 8 8 / 110lb 13 9
와이드스크쿼트(벽에짐볼) 30 30 30 30 30
플랭크 105 100 90 초
사이드크런치 좌우1셋 50 50 50 40
런지20kg 좌우1셋 10 10 10 10
유산소
고정자전거 1단 rpm100 30분 18.2km
마무리스트레칭 유연성 위주 15분
+)
5일이나 쉬어서 근력 떨어졌을줄 알았는데 오히려 힘든 감 없이 펑펑 운동하다 왔습니다.
아프던 고관절도 싹 나아서, 감히 다시 와이드스쿼트를 도전해봤어요.
트레이너님에게 와이드스쿼트 자세 칭찬까지 받았음 !!!!!!!!! 야호 !!
+)
운동이든 건강이든 뭐든지간에
마인드 컨트롤 정말 중요하네요.
힘들게 작업해서 지원한 중요한 회사 세군데가 한꺼번에 떨어지고
한주 내내 좀 암흑기 였어요.
며칠만에 간신히 맘추스리고 운동 잘 하고 돌아오는 길에
걱정하는 엄마 전화 받고 마음이 와장창 무너져서..
길가다 넘어진 유딩 마냥 엉엉 울며 집에 왔네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하하, 이 나이에도 이렇게 사람 시선 신경 안쓰고 콧물 빼며 우는 날이 다 오네 ㅋ 하하, 나의 흑역사.
저는 직종 특성상 늘씬한 몸매가 입사에 좀 많이 영향을 줘요.
어서 마음 잘 다잡고 원래 생활을 되찾아야겠어요 ! 빠샤 !!!!
+)
그나저나, 마인드 컨트롤이 근본없어지는 그 시기가 또 다가오고있음...
두근두근...... 대자연 개객끼야
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