그간 무지로 인해 자만했던 자신을 반성하며
한주 운동 프로그램을 올리니 고수님께서 봐 주시길 바랍니다..

월 : 등
턱걸이, 렛폴 다운, 싯티드 케이블 로우, 데드리프트

화 : 가슴
벤치프레스, 인클라인 벤치, 딥스, 플라이

수 : 어께, 다리
숄더 프레스, 레터럴 레이즈, 스쿼트, 레그 컬

목 : 이두, 팔 아래
덤벨 컬, 해머 컬, 콘센트레이션 컬, 슈피네이션

금 : 삼두, 아래 팔
벤치 딥, 킥 백, 리스트 컬, 리버스 리스트 컬

10회 5세트

매일
(시작) 스트레칭
복근 : 크런치, 레그 레이즈 (50회 3세트)
(끝) 빠른 걸음 10분

당장은 이렇게 운동하면 될까요??

목표는 근량 및 체중 늘리는 것 입니다.