3.6
pm8:45~10:15
식이특이사항 자장면과 탕수육 먹고 2시간 잠듬.
스트레칭 5분
워밍업 생략
웨이트
상완삼두4kg 좌우1셋 14 13 13 12
-흔들리지않고 자세유지 했을때 13개가 한계
니푸쉬업 15 17 17 20
-발 꼬아 들어서 상체에 무게 실은 자세
-어시스트풀업보다 마지막까지 쥐어짜기 쉬운거같다
-20개가 안간힘 써서 한계
플랭크 100 80 80
사이드크런치 좌우1셋 40 50 50
-30개+20개 공중크런치 강하게 해서 50개. 자극 더 좋음.
사이드플랭크 좌우1셋 100
와이드스쿼트18kg 10 10 10
-짐볼 없이 엉덩이 조금 뺀 자세. 오른쪽 고관절 조금 아픔
유산소 생략
마무리 스트레칭 가볍게
+)
벌써부터 춘곤증인가요 ㅠ
이제 정말 밥먹고 잠드는거 금지 .. 하..
+)
새학기 되서 헬스장에 사람이 무지 많네요.
친앤딥 포함해 웨이트기구는 늘 만원이예요.
게다가 저는 어차피 저중량이니 당분간 프리웨이트를 해야겠어요 ㅠ
+)
웨이트가 이상하게 맨날 거기서 거기인걸 보고
한계치를 점점 늘려나가는 방향으로 꼼꼼히 좀 적으라는 동생 조언에 따라
한번 꼼꼼히 적어보았습니다.
+)
인바디기계가 고장인지 봐야겠다며 저더러 올라와봐 달라는 트레이너님때문에
한동안 안재고싶던 몸무게를 확인했어요...
많이 먹고 운동 쉬는 동안 착실하게 1.5키로 늘었네요
어쩐지 요새 묘하게 엉벅지가 푹신푹신하더라니.
내일도 화이팅 !
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