안녕하세요~
오늘의 운동입니다 :D
PT날은 아니었는데 마침 펑크나셨다고 해서 수업 받고 왔습니당 ㅎㅎ
[현황]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
등
- 데드리프트 : 빈봉 20회, 30kg 20회, 40kg 20회(스트랩), 50kg 15회(스트랩), 60kg 10회(스트랩)
이두/삼두
- 해머 컬 : 4kg 덤벨 20회 3세트 17회, 14회
- 트라이셉스 익스텐션 오버헤드 : 6kg 덤벨 20회 4세트, 17회
어깨
- 숄더 프레스(머신) : 무중량 20회 5세트
복부
- 사이드 크런치 : 20회씩 4세트
- 니업 : 20회 5세트
- 크런치(케이블) : 15kg 20회 3세트 25kg 20회 2세트
(이건 아직 자극을 제대로 못느끼고 있네용;)
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 시금치들깨 무침, 뭔지 모를 풀 무침, 티벳 요거트 + 바나나1/2개, 드립커피 1잔
점심 : 닭안심살 샐러드, 바게트빵 2개
간식 : 아이스 아메리카노 1잔, 롤케익 1조각
저녁 : 야채 김밥 1줄
운동 후 : 우유 1잔
흐미 밖에 무지 춥네요..
오늘 데드 최고 중량 찍었네용 +_+ ㅋㅋ 선생님이 백업해주시긴 했지만..
30kg 를 들면 뭔가 조금 자극이 약하고
스트랩 안쓰고 40kg를 들면 팔꿈치에 너무 무리가 가서
개인 스트랩을 사야하나 고민중입니당..
D-30
오늘도 수고하셨습니다~ :^)
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