누구하나 똑같은 사람 없듯이 사람들의 체질도 다 다르기 때문에 같은 운동량/식단이어도 다른 결과가 나올 수 있지요..

하지만 운동량이 많은데도 안 빠진다고 고민이신 분들은 한 가지 짚어보셔야 할 게 있습니다.

   "운동 많이 하는데 체중이 줄지 않아요"

1) 체지방은 줄고 근력이 늘어난 경우 체중계의 수치는 그대로이거나 늘 수도 있습니다.

이 때문에 체중계로 재는 몸의 무게는 의미가 없으니 너무 연연하지 않으셨으면 좋겠네요~ 다게에서 많이 보이는 고민 사례입니다.

체중계보다는 인바디의 근육량 변화, 체지방 변화에 신경쓰시고, 인바디 자체 수치도 100% 신뢰되는 부분은 아니기에! 눈바디+치수변화에 집중하시는 게 좋다고 하겠습니다.

2) 본인의 운동 습관을 점검할 필요가 있습니다.

하루 2시간 (근력+유산소 각각 1시간씩) 같은 시간을 운동하는 두 사람이 있습니다. 한 사람은 세트간 휴식시간 1분~2분 미만으로 운동하고 다른 한 사람은 중간중간 많은 시간을 휴식시간으로(주로 핸드폰을 많이 하시죠) 잡고 운동하는 경우입니다. 총 운동 시간은 같아도 내용에서 분명 차이가 나게 됩니다.

여기서 중요한 것은 운동 총 시간보다 운동에 집중한 실제 시간이 어떻게 되느냐의 문제이죠. 같은 1시간이어도 몇세트의 운동을 더 하게 되겠죠..운동량에서 차이가 나는 것입니다.

게다가 유산소의 경우 1시간을 낮은 속도로 일정하게 타는 것과 빠른 속도와 느린 속도를 번갈아가며 타는 것도 분명 운동효과에서 차이가 날 겁니다.

효율적으로 운동하지 않으면 아무리 오랜시간을 운동해도 몸만 피로해질 뿐 체지방연소등의 효과를 보지 못해요. 이렇게 운동하시는 분들이 운동을 해도 다이어트가 안된다고 말씀하시더라구요...

여기서 포인트는 운동시간이 아닌 효율적인 운동방법이 중요하다는 것입니다.

3) 운동을 효율적으로 잘하고 있지만 그래도 체중이 줄지 않는다면(혹은 근육량이 늘지 않는다면) 식습관에서 문제를 찾아볼 수 있습니다.

대부분 운동을 시작하시면 식이조절을 함께 시작하시지만 꼼꼼히 공부하고 하는 분들은 많지 않더라구요(물론 검색을 통해 많이 알아보고 하시는 분들도 많다는 거~!!) 하지만 저는 개인적으로 식이 조절을 너무 빡세게 하지 않으셨으면 합니다.

식습관의 변화만 주시면 돼요. 우리 몸은 단순해서 먹은 만큼 찌고 움직인 만큼 빠집니다. 우리가 먹은 대로 몸에서 제 역할들을 하지요.

평소보다 먹는 양을 줄이시고, 기름지고 짜고 단 음식(우리 입에만 좋은 음식)을 피하는 겁니다. 당연히 탄산음료, 과자, 아이스크림, 사탕, 초콜릿 등등 안돼겠지요...?

3대영양소 비율 계산해서 식단을 짤 필요는 없습니다. 좋지 않다는 것만 안 먹고 단백질 음식(콩, 두부, 고기, 달걀흰자, 생선)만 더 챙겨서 먹는다고 생각하시면 다른 영양소들은 자연스럽게 따라오게 되어 있어요.

4) 너무 자주 체중을 재지 마세요.

그날의 컨디션에 따라서도 변할 수 있는게 체중입니다. 여성분만 해도 생리주기에 따라서도 변하는 걸요. 다이어트로 당장의 드라마틱한 변화를 기대하지 마세요~빨리 빠지면 그만큼 쉽게 돌아오니까요..

매일매일 체중을 재면 눈에 보이는 변화가 없기 때문에 스트레스를 받기 쉽고 스트레스는 다이어트의 큰 적이 됩니다. 운동 의욕도 떨어질 뿐더러 스트레스로 인한 폭식으로 이어질 가능성이 크죠. 1번이랑 많이 연결되는 내용이네요.

음...다게를 매일 눈팅하다보니 자주보이는 질문들을 보고 의식의 흐름대로 적다보니 앞뒤 안 맞고 주절주절 떠든거같네요..ㅎ

다이어트 하며 겪은 바 위주로 적은 것이니...내용의 정확성도 떨어질 수 있고, 이 또한 제 개인에 맞는 내용이 될지도 모르겠습니다만 조금이나마 도움되길 바라는 마음에서 써봤습니다.

읽어주셔서 감사합니다 ㅎ