★ 맨손운동
3일간 휴식 후 4주차 진행
워밍업으로 풀업 12개 3셋트
★ 가슴
벤치프레스 4셋트
덤벨 벤치프레스 4셋트
인클라인 벤치 프레스 4셋트
인클라인 덤벨 벤치프레스 4셋트
덤벨 디클라인 1셋트 (어깨 찌릿..)
딥 12셋트
체스트 플라이 4셋트
★ 삼두운동
원암 덤벨 트라이 익스텐션 3셋트
트라이 셉스 프레스 다운 30개 5셋트
덤벨 킥벨 3셋트
디핑머신 3셋트
푸샵 하나도 못할때까지
★ 복근운동
레그 레이즈 30회 5셋트
크런치 100개 3셋트
사이드 크런치 50개씩 2셋트
(오늘은 천천히 자극위주로 함)
★ 유산소운동
싸이클40분, 빠른걸음으로 집에가기..20분ㅎㅎ
마무리운동 풀업 네거티브식으로 12개
총 소요시간 3시간..
----------------------------------------------
★ 두달간의 인바디결과
체중: 69.9 -> 68.5 -> 67.2
근육량: 52.9 -> 54.9 -> 54.9
골격근량: 31.7 -> 32.6 -> 32.7
체지방량: 13.9 -> 10.4 -> 9.1
BMI: 23.4 -> 22.9 -> 22.5
체지방률: 19.8% -> 15.2% -> 13.6%
복부지방률: 0.90 -> 0.86 -> 0.87 (얘 뭐지..? 분명빠졌는데..ㅠㅠ)
저번 달이랑 달라진건 체지방 1.3kg 뺀거 밖에 없네요?
몸은 훨씬 좋아졌는데....이런ㅋㅋㅋㅋ
그래도 체지방 무게가 한자리로 줄었다는거에 만족을 해야겠습니다..하하..ㅋㅋ
이번달 목표는 체지방 12% 였으나 다음달로 미뤄야겠네요~
인바디에 의존하지않고 제 눈을 믿으렵니다..ㅎㅎ
그래서 오늘 3시간동안 운동하고
치킨한마리에 와플먹었네요ㅎㅎ...
밖에 야시장하는데 가서 떡볶이도 먹어야겠음!!
오늘도 화이팅!
글쓰기