근력 복근
워밍업
스트레칭 5분
근력
데드리프트
1set 빈봉 20회
2set 빈봉 20회
3set 빈봉+5kg 20회
4set 빈봉+5kg 10회
5set 빈봉 12회
루마니안 데드리프트
1set 빈봉 20회
2set 빈봉+ 5kg 15회
3set 빈봉+10kg 12회
사이드 레터럴라이즈
2kg 2kg 핑덤으로 무게 동일
1set 20회
2set 18회
3set 18회
4set 16회
5set 18회
덤벨 로우
3kg 3kg으로 무게 동일
1set 20회
2set 15회
3set 15회
(복부-위로 아래로)
예전에 배웠던 이름은 모르지만 굳이 묘사하자면ㅎ.ㅎ;
한발로 균형잡으면서 양팔을 벌리고 다리를 뒤로 쭈우우욱 뻗었다
앞으로 올리는 운동. 왼쪽 오른쪽 번갈아가며 30회씩 * 2set
(크런치 100 + 꼬리뼈들기 100 + 크런치 자전거 100) 휴식없이
마무리
스트레칭 5분
다리 마사지 및 다리야 날씬해져라 버둥거림 10분 (예정)
오늘의 반성
킥백, 브릿지 3종 세트도 하려고 했으나 컨디션 너무 안좋아서 중단.
다른 운동도 5세트 채우려고 했는데 정말 무리다 싶게 콱 뭐가 오더라구요.
새벽에 일어나서 덜덜 떨면서 학원다녀온 게 문제였는지 ;_;
운동하면서도 영 상태가 안좋아서 결국 유산소까지 뺐네요.
휴. 내일 못다한 데드를 더 해보거나 유산소라도 해야겠어요
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