★ 비만을 부르는 9 가지 버릇들 ★

1. 굶기

살을 빼기 위해 무조건 끼니를 거르면...
신진대사가 느려져 오히려 살이 쉽게 찌는
체질로 바뀐다. 최근 연구 결과에 따르면
아침 식사를 거르는 사람은 그렇지 않은
사람 보다 비만이 될 확률이 4.5배 높았다.

2. 빨리 먹기

먹는 양 만큼 먹는 시간도 중요 하다.
배가 부르다는 신호를 뇌가 느끼기 위해서는
최소 20분 동안의 식사 시간이 필요하다.
매 끼니를 느긋하게 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 기르자.

3. 음식물 크게 먹기

작은 숟가락과 포크를 이용해
음식을 작게 쪼개 먹는 습관을 기르자.
음식을 작게 잘라 먹으면 크게 잘라 먹었을 때 보다
52% 가량 더 적은 칼로리를 섭취 할 수 있다.

4. 저지방 식품 먹기

저지방·무지방 식품은 지방 함량이
낮은 대신 설탕이나 각종 식품 첨가물이
다량 함유돼 있다. 또 쉽게 배고픔을 느끼게 한다.

5. TV 보며 식사하기

TV를 보며 음식을 먹으면 평소 보다
더 많은 양을 먹게 된다. 최근 버밍행 대학의
연구 결과에 따르면 TV를 보며 음식을 먹었을 경우
평소 보다 5배에서 최대 10배까지 더 많은 음 식을 섭취하게 되는 것으로 나타났다.

6. 통통한 친구 사귀기

통통족 친구나 가족을 뒀다면
더 많은 양의 음식을 섭취 할 확률이 57% 더 높다.

7. 사이드 요리 즐기기

식당에서 사이드로 제공 되는 빵,
매쉬 포테이토는 영양가는 없는 대신
칼로리는 높아 전체 식사 칼로리를 무려
500 칼로리나 더 섭취하게 된다.

8. 체중계 멀리 하기

몸무게를 체크 하자.
규칙적으로 몸무게를 체크하게 되면
다이어트에 대한 경각심과 결심을 새로이 할 수 있다.

9. 술과 안주를 같이 먹기

소주한잔의 칼로리는 70kal
더 이상의 설명은 생략한다.

출처-menz , ladyz fit