등에 힘을 뽝 주라고 전에 오유에서 봤던것 같은데 스크랩을 안 해 놨는지..검색을 해도 찾을 수가 없네요

봉을 잡고 등에 볼펜이 고정될 정도로 뽝뽝해라고 했던 것 같은데

오늘 운동 갔을 때 친구가 

봉을 단지 승모근?에 올리는 것 뿐이라해서요.

어느게 맞는 것인지요?