3.9
pm3:15~4:55
식이특이사항 아침굶음
스트레칭 15분 (금강좌자세 쟁기자세 추가)
워밍업 생략
웨이트
상완삼두4kg 좌우1셋 13 9 8 7 6
-30초 텀. 정말 힘듦.
니푸쉬업 18 15
-발 꼬아 들어서 상체에 무게 실은 자세. 어깨와 손등 수직선상에 둠.
-머리피몰림&어지러움 심함 포기
복부크런치/레그레이즈 40/40 40/40 40/30
-크런치와 레그레이즈 모두 20개+고강도크런치20개 =40개씩. 자극 심함
사이드크런치 좌우1셋 40 40
와이드스쿼트 14kg 12
-덤벨 들 힘 없어 자세 흐트러짐. 12개만 하고 맨몸 풀스쿼트로 대체.
와이드풀스쿼트 맨몸 20 20 20 20
-엉덩이 자극 엄청 받음.
-일어날때 무릎과 고관절에 힘주지말고 옆으로 벌린 다리를 이너다이 하듯 모아 힘준다는 느낌으로 하면 관절 안아프고 정확함.
유산소 생략
마무리 스트레칭
폼롤러 허벅지종아리 집중 스트레칭 15분
+)
헬스장 닫기 전에 빨리빨리빨리ㅣㅏㄹㅃ!!!!
+)
제 인생에 단 한번도 없었던 팔근육이 보여서 무척 신나하고 있어요.
물론 아직도 남들이 보면 코웃음치다 사레들릴 수준이지만 !!!!!!!
제 딴에는 무지 대단한 거라서 기분이 너무 좋아요 헤헤 
니푸쉬업과 어시스트 풀업이었지만 근육 불모지였던 제 팔엔 효과가 엄청난것 같아요.
(사진인증하려고 올렸다가 역시 너무 볼품없어서 내림 ㅋㅋㅋㅋ 더 열심히 해야겠다)
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