안녕하세요 180/58의 마른 체형을 가지고 있는 대학생입니다.
여태껏 마른 몸에서 아무리해도 벗어나질 못해서 운동을 해야겠다고 마음먹게 되었네요ㅠㅠ
하지만 막상 시작하려니 잘 모르는 것들이 많고, 개인적으로 앓고 있는 문제 때문에 어려운점들이 많아 고수분들께 여쭤보려고 찾아왔습니다
1. 식생활
적게 먹거나 화장실에 자주 가는 편은 아닙니다.
소화기관이 별로 좋지 않긴 한 것 같지만, 횟수로는 많아봐야 하루에 한번, 일반적으로는 2-3일에 한번 가는 편이구요
먹는 것도 적게 먹는다기 보다는 오히려 많이 먹는 편에 속합니다.
식이요법으로 찌는게 불가능하다고 느낀 이유구요 ㅠㅠ
여기서 질문은,
-마른 사람도 체중이 늘기 위해서는 식단 조절같은 것을 해야할까요?
-운동과 함께 보충제를 먹는것이 도움이 되나요? 혹시 석유추출물로 만든 보충제일 경우 신체에 좋지 않은 영향을 끼칠 수도 있을까요?
입니다.
2. 운동
게시판을 쭉 둘러보면서 찾아보니 3대운동으로 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 많이 권장하시는 분위기인것 같습니다.
그렇지만 제가 사고를 당한 이유로 고관절에 무리가 가는 운동을 해서는 안된다는 진단을 받아서요..
무거운 물건을 들어 고관절에 압력을 가해게 되면 안된다고 합니다..
전에 해본 인바디 결과로는 근육과 지방량 모두 기준에 많이 모자라구요
여기서 질문드릴 것은,
-제가 운동하는 목적은 체형 변화와, 허벅지 근육을 키워서 고관절에 가해지는 압박을 분배시키는 것입니다. 이렇게 하기에 좋을 운동과, 피할 운동을 알았으면 싶습니다.
-체형변화를(빠른 시일에 근육을 키우려면) 위해서는 [고중량 or 고반복] 중에 어떤 쪽을 선택해야 하나요?
-유산소 운동은 금물인가요?
입니다.
글이 많이 길지만 읽어주셔서 감사합니다.
고수분들이 힘들게 얻은 지식을 간단히 얻어가는 것 같아 죄송하지만 혹시라도 답변해주실만한 내용이 있으시면 많이 배워가겠습니다.
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