★ 맨손운동
1라운드: 버피50 -> 스쿼트50 -> 싯업50
2라운드: 버피40 -> 스쿼트40-> 싯업40
3라운드: 버피30 -> 스쿼트30 -> 싯업30
4라운드: 버피20 -> 스쿼트20 -> 싯업20
5라운드: 버피10 -> 스쿼트10 -> 싯업10
도중 쉬는 시간X
기존기록: 16분 49초
오늘기록: 기록안쟀음
동영상 한번 찍어서 봤는데...
운동 할 때 이정도로 못생긴줄 몰랐네요
못올리겠어요ㅎㅎㅎ.....
★ 어깨운동
밀리터리 프레스 4셋트
숄더 프레스 1셋트
레터럴 레이즈 4셋트
프론트 레이즈 4셋트
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 4셋트
★ 하체운동
바벨 백 스쿼트 10셋트
스미스머신 스쿼트 80kg 1셋트
이너 아웃 다이머신 4셋트
레그프레스 4셋트
레그 익스텐션 4셋트
★ 복근운동
타바타식 레그레이즈 10셋트
(20초동안 하고 10초휴식하고 바로하는. 200개정도)
상복부는 맨손운동 싯업으로 생략
★ 유산소운동
맨손운동으로 대체
↓ 마무리로항상하는 풀업 네거티브식로 12개!
( 오늘은 힘이 빠져 좀 오래 못버틴거 같네요ㅎㅎ..)
총 소요시간 2시간10분
내일부터는 풀업시에 아령끼고 진행
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맨몸운동 원래 하루 더 쉬어야 하는데
오늘 몸상태가 너무 좋아서 걍 해버렸습니다ㅎㅎㅎ....
지금 막 식욕폭발했는데 억지로 참고있네요.
하 배고파.....
낼 야간출근이라 늦게 자야하는데..큰일났네요
좋은 주말 다 갔네요..내일 출근 준비들 잘하시고
좋은밤되시길ㅎㅎ
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