워밍업
스트레칭 5분
자전거 1단 5분
근력
루마니안 데드리프트
1set 빈봉 20회
2set 빈봉+5kg 20회
3set 빈봉+5kg 20회
4set 빈봉+5kg 20회
5set 빈봉+10kg 20회
6set 빈봉+10kg 20회
7set 빈봉+10kg 20회
8set 빈봉+10kg 20회
9set 빈봉+15kg 20회
10set 빈봉+10kg 15회
스미스 스쿼트
1set 빈봉 20회
2set 빈봉 20회
3set 빈봉+10kg 20회
4set 빈봉+10kg 15회
5set 빈봉+10kg 20회
6set 빈봉+10kg 20회
7set 빈봉+15kg 12회
8set 빈봉+15kg 12회
9set 빈봉+10kg 15회
10set 빈봉 20회
(복부)
스탠딩킥백 왼오 30회씩 * 2set
크런치100+꼬리뼈들기100+크런치 바이시클100 휴식없이 이어서
유산소
속도 6 2분
속도 7~8.3 16분
속도 6 2분
총 20분
마무리
스트레칭 5분
다리 마사지 및 다리야 날씬해져라 버둥거림 10분 (예정)
오늘의 반성
이번주부터는 피티 때 쭉 해오던 거랑 다르게
무분할로 열세트씩 해보려고 해요 ㅎㅎㅎㅎ
가짓수는 시간 없을 때는 두개, 시간 날 때는 세개씩요
팔굽혀펴기 서너개 고작하면서 괜히 벤치하다 어깨나 다치지 말고
푸쉬업부터 차근차근 해서 가슴 힘도 키워나갈 계획이에요 :-D
두가지 운동 열셋트 했을 뿐인데 스쿼트할 때쯤 되니 땀이 완전
주룩주룩 나더라고요. 아 완전 운동한 느낌! +_+
엉덩이에 힘도 뙇 들어오는 거 같고 운동 루틴 바꿔본 결과
오히려 만족했어요. 바벨스쿼트도 해보고 싶은데 자세가 이게 맞나...싶어서
공부 좀 더 하고 해보려고 해요.
스쿼트 와이드스쿼트 프론트스쿼트 런지 종류들 루마데드 스티프데드 컨벤데드
팔굽혀펴기 매달리기 위주로 다른 곁가지 운동도 섞어가면서
열심히 해야죠! :-D
(*)
영양바 만들었어요!
저번에 만든 영양바는 조청 굳을까봐 왁 섞어서 좀 부슬부슬 했었거든요
이번엔 차근차근 꾸덕꾸덕하게 잘 섞었더니 요렇게 이쁘게 나왔습니다.
제가 만들고 말하기 민망하지만 맛도 무지 좋아요 *-_-*
운동 끝나고 먹을 일용할 식량님도 요로케 준비되었으니 맘놓고 운동해도 되겠습니다
사진 사이즈 조절하기 귀차니즘으로 커다란 사진 투척--/
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