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맨손운동+웨이트 오늘의 운동입니다. (4주차 3일)
게시물ID : diet_41097짧은주소 복사하기
작성자 : 생겼다가차임
추천 : 4
조회수 : 464회
댓글수 : 7개
등록시간 : 2014/03/11 11:03:21
★ 맨손운동



푸쉬업 맥스(5분) -> 3분 휴식 -> 풀업맥스(5분) x3



1.푸쉬업맥스 164개
2.풀업맥스 51개

3.푸쉬업맥스 142개
4.풀업맥스 44개

5.푸쉬업맥스 155개
6.풀업맥스 42개



생각보다 내가 팔굽혀펴기를 못하는구나..
깨달음을 하나 얻었습니다.




★ 가슴



벤치프레스 3셋트



인클라인 벤치 프레스 3셋트
인클라인 덤벨 벤치프레스 4셋트



딥 8셋트


체스트 프레스 3셋트
체스트 플라이 3셋트
덤벨 플라이 3셋트


★삼두 




생략




★ 복근운동



레그 레이즈 20회 7셋트


크런치 50개 3셋트
            
              
사이드 크런치 50개씩 2셋트


(오늘은 천천히 자극위주로 함)



★ 유산소운동



싸이클20분, 빠른걸음으로 집에가기 20분




총 소요시간 2시간50분



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오늘 맨손운동하고 나서 가슴운동했는데
자극 제대로와서 삘받아서 좀 오래했네요ㅎㅎ

이번주는 야간이라 아침운동~^^

그럼 다게 여러분들 오늘도 좋은하루 보내세요!


화이팅!







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