★ 맨손운동
1라운드: 버피50 -> 스쿼트50 -> 싯업50
2라운드: 버피40 -> 스쿼트40-> 싯업40
3라운드: 버피30 -> 스쿼트30 -> 싯업30
4라운드: 버피20 -> 스쿼트20 -> 싯업20
5라운드: 버피10 -> 스쿼트10 -> 싯업10
도중 쉬는 시간X
기존기록: 18분 49초
오늘기록: 16분 26초
★ 어깨운동
밀리터리 프레스 4셋트
레터럴 레이즈 4셋트
프론트 레이즈 4셋트
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 4셋트
(어깨운동 중량2kg씩 다 늘림)
★ 하체운동
스쿼트 3셋트
이너 아웃 다이머신 3셋트
레그프레스 3셋트
레그 익스텐션 3셋트
라잉 레그 컬 3셋트
★ 복근운동
레그레이즈 20개씩 10셋트
캡틴스체어 5셋트
사이드밴드 3셋트
(자극 위주)
상복부는 맨손운동 싯업으로 생략
★ 유산소운동
빠른걸음으로 집에가기 20분
총 소요시간 2시간 30분
벨트에 아령 ↓
)
모가지에 체인 ↓
)
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풀업 영상 봐주세요-_-;
발에 아령달기도 힘들고..
저렇게 하는게 맞나요?ㄷㄷ;;
체인으로 저렇게 하는거 맞아요..?ㅡㅡ;
아 하는데 뭔가 어색해서 참....ㅋㅋㅋㅋㅋ
암튼 오늘도 화이팅하십숑..ㅠㅠ
피곤합니다..ㅎㅎ
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