유산소운동을 할때 엄청 힘들지않아도 체지방은 연소가 되나요?

줄없는 줄넘기를 하는중인데 처음할때는 숨도차고 다리도 아파가지구 한번에 200개 하기도 힘들었었는데

3개월정도 되니까 연속으로 쉬지않고 7천개를 할수 있게 됬습니다. 시간은 1시간으로 잡고 하고있구요.

근데 처음할때처럼 엄청 힘들지도 않고 숨도 그렇게 차지 않네요.

숨이 차긴 한데 참으면서 할수 있을 정도??

땀이 속옷이 다 젖을정도로 많이 나긴 하는데 이렇게 계속해도 체지방 연소에 도움이 될까요?

이렇게 운동해서 2개월만에 14kg를 감량하긴 했는데 3개월차가 되니까 요즘들어 예전처럼 눈에띄게 감량 되지 않아

근력 운동도 병행하기 시작하고 있는데 유산소 운동의 강도도 조절을 해야되나해서 질문드려봅니다.

(현제 키 180cm / 몸무게 93kg)