★ 등 운동
풀업 케틀벨6kg+체인5kg 달고 12회/10회/8회 3셋트
체인만달고 10회/8회/8회 3셋트
일반풀업 8회/8회/8회 3셋트
바벨로우 5셋트
데드리프트 역피라미드 8셋트
렛 풀 다운 5셋트
플랭크 1분씩 3셋트
백익스텐션 3셋트
★ 이두운동
덤벨 컬 5셋트
바벨 컬 5셋트
★ 복근운동
레그레이즈 20회씩 3kg 아령끼우고 7셋트
20회씩 5kg 아령끼우고 3셋트
캡틴스체어 3셋트
크런치 45도 기울여서
5kg 원판 머리뒤로 잡고 15회씩 8셋트
★ 유산소운동
파워워킹 30분
총 소요시간 2시간20분
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맨손운동 5주차는 3일쉬고 진행
컨디션에 따라 2일쉬고 할 수도...
쓸대없이 글 많이 올려서 죄송합니다ㅜㅜ..
좀 거슬리네요ㅎㅎㅎ
아무튼 다게 여러분들~
오늘도 화이팅합시다!!
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