근력, 유산소, 복부
워밍업
스트레칭 5분
자전거 1단 5분
근력
팔굽혀펴기
1set 20회 (7회까지 성공, 이후부터 무릎대고.)
2set부터 쭉 무릎대고 팔굽혀펴기
2set 20회
3set 20회
4set 20회
5set 20회
6set 15회
7set 15회
8set 16회
9set 18회
10set 18회
오래 매달리기
42초/26초 하다가 손이 너무 아파서 중단.
(복부)
스탠딩킥백 왼오 30회씩 * 2set
윈드밀 30회씩 *2set
사이드 플랭크하면서 다르오르내리기 왼오 30회씩 * 2set
사이드 크런치 왼오 100회씩
유산소
속도 6 2분
속도 7~8.7 21분
속도 6 2분
총 25분
마무리
스트레칭 5분
다리 마사지 및 다리야 날씬해져라 버둥거림 10분 (예정)
오늘의 반성
1.
팔굽혀펴기는 오늘도 힘들었네요. 이틀 전에 해서 알배긴게 아직도 안풀려서
몸이 찌뿌둥했는데 그래도 오늘 하니까 오히려 좀 풀린듯.
컨디션은 전전날보다 안좋았는데 횟수 한 거 보니까 오히려 전전날보다 낫네요.
꾸준히 계속 해 봐야겠어요. 다른 운동보다 가슴 운동이 진짜 약하니 더 해야겠져;_;
2.
매달리기 하다가 굳은살이 쓸려서 너무 아파서 떨어졌어요.
안그래도 헬스장갑 사야하나 고민중인데 아무래도 하나 끼고 해야지
요새 데드다 뭐다 엄청 해댔더니 손이 아프네요 흡
3.
스탠딩킥백이 정말 많이 좋아졌어요. 아직도 왼발로 지탱할때는
균형을 많이 못 잡기는 하지만, 그래도 힘이 많이 좋아진듯.
조만간 문제없이 30회 쑥쑥 할 거 같은데 그러면 횟수늘리거나
셋트를 늘려야 할텐데..헿...왠지...무섭다 ㅇ>-<
4.
윈드밀은 팔에 힘이 한개도 없긴 했지만 그럭저럭 쉽게 했어요.
사이드 플랭크는 다리 오르내리기 하면서 깜짝 놀랐네요.
처음에 대여섯개도 힘들던게 굉장히 쉬워져서
이...이것도 횟수를 늘리거나.....헿...ㅇ>-<
5
작년 12월 21일날 피티하던 때 선생님이 복근운동 매일 하라고 한 말 듣고
오늘까지 운동 가는 날은 하루도 안 빼먹고 복근운동을 계속했네요.
계속하다보니 처음엔 25개씩 세 세트도 어려웠는데
이젠 삼백개도 문제없이 하네요 ㅎ_ㅎ
옛날 운동일지 읽어보고 괜히 혼자 뿌듯해졌어요.
글쓰기