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상의 110  하의 35 에서 운동시작했습니다...

운동 시작한지는 한 달째인데 2주간 몸의 변화가 생긴이후로...
몸무게가 줄지도 않고 비슷하네요...

식습관이나 이런 생활 패턴은 비슷한데요..




일단 목표는 몇 키로 감량!! 이런건 아니고, 복근이고 나발이고 꽁짜로 하루만에 줘도 갖기 싫고, 배만 좀 평균치 정도로 들어가고... 허벅지 탄탄하고, 대흉근 각안잡혀도 평균보다 크고 이런 두르뭉글한 몸이 일단 목표입니다... 


아침 굶고 학원가는길 10시쯤 30분간 빠른걸음 걷습니다....
학원 도착해서 옷갈아입고 수업들을만큼 땀으로 범벅이....  
학원끝나고 올때도 물론 그렇게 오구요..

1시쯤 점심을 먹는데 옥수수 1개(혹은 고구마1개), 연두부 1모(혹은 계란흰거 노른거 전부), 저지방우유한컵

이정도로 먹고 무산소운동 합니다..

무산소운동은 젊었을적 배웠던 5~6달간의 피티를 기억하여,

가슴은 벤치프레스, 덤벨플라이, 케이블크로스오버
각 4세트정도하구요... 무게는 12개 가능한 무게로 시작해서 마지막세트는 혼자들다가 떨굴까봐 무서운 수준보다 살짝 가볍게해서 4-6개 겨우 할수있는 무게까지 올립니다...
케이블크로스오버는... 추가 2개정돈가 각각 그렇게밖에 못하겠더라구요... 가슴운동 앞에꺼하느라 퍼져서...

가슴하는날 삼두도 하는데 케이블이용해서 가슴운동 후 3세트합니다

그리고 가슴 삼두하고 어께는 덤벨바벨이용해서 대충 아...옘병 어께가 진짜 타들어가고 아작날거같아서 무섭다 싶을 정도까지만 4세트 점진적으로 무게올려서 합니다



등은 케이블기구들 이용해서 그 댕기는거랑...
덤벨이용해서.. 무릎꿇고 한짝씩 올리는거... 로잉머신합니다...

이두는 덤벨이용해서 하구요... 등은 5세트 점진적으로 무게올리고 이두는 한 4세트정도합니다..



하체는 매일 스쿼트 30개 가능한 중량으로 해서 4세트정도하구요...동일무게로...



매일 무산소 후 플랭크 30초씩 3세트하고 운동 사요나라 합니다..


저녁은 폭식은 아니여도 아무런 식단 구애안받고 섭취하구요...
술은 일주일에 한번꼴로...
한번마실때 3병..
안주는 거의  회. 해산물.  양꼬치.  마파두부   요쪽종류입니다




2주동안 98키로에서 95키로까지 감량했으며...
옷이.. 하체가 34로 줄었고 상의가 105가 맞습니다..

이상태에서 2주동안 몸무게의 변화가 없어요....

...저녁을 안먹는 방법밖에 진정 없을까요...