★워밍업
풀업 케틀벨6kg+체인5kg 달고 12/10/8 3셋트
체인만달고 10/8/6 3셋트
일반풀업 12/10/8 3셋트
★ 가슴
벤치프레스 4셋트
인클라인 벤치 프레스 5셋트
디클라인 벤치 프레스 3셋트
딥 8셋트
체스트 프레스 3셋트
체스트 플라이 3셋트
★삼두
트라이 셉스 프레스 다운 6셋트
체스트 딥 8셋트
★복근
레그 레이즈 벤치 기울여서 20회 10셋트 (천천히)
크런치 벤치 기울여서 20개씩 10셋트
사이드 플랭크 30초씩 1셋트..(그냥해봄;;)
★유산소운동
인터벌
27분 5km (어케적어야 할 지 모르겠음..)
빠른걸음으로 집에가기 20분
마무리로 네거티브 풀업 8개
------------------------------------
기분이 울적해서 이따가 치킨한마리 먹어야겠어요.
대신 내일 런닝머신 속도 12km/h로 40분 뛰겠습니다.
오늘도 화이팅!
글쓰기