이번에 배워볼 운동은
이지푸쉬업과 점핑잭입니다.
맨몸으로 하는 상체 운동의 대표적인 운동이 푸쉬업입니다.
대부분 푸쉬업을 할 때 손을 넓게 잡고서
팔꿈치가 어깨 옆으로 위치한 다음 조금 내려갔다가
올라오고 마는 데 이런 식으로 하면 어깨만 사용되고
실제 가슴이나 삼두의 사용 비율이 많이 떨어집니다.
어깨를 다칠 위험성도 높구요.
실제로 바벨이나 덤벨로 운동할 때 보다
푸쉬업 하다가 어깨 다치는 경우가 많아요.
여성이나 남성이라도 운동 초보는
푸쉬업 자체가 수행이 안되죠.
흔히들 무릎을 꿇고 하라고 하는데
그게 몸통 힘이 약하면 엉덩이만 뒤로 쭈욱 빠지고 자세가 잘 안나와요.
http://tvpot.daum.net/v/v071b1Jama1MdBB1SC1adJS
동영상에서 보시듯 일단 양 발을 어깨 넓이로 벌리시고
손도 어깨 넓이 정도로 위치를 시키세요.
허벅지, 배, 가슴 순서로 땅에 닿으면서 그냥 엎드리셨다가
올라올 때는 역순으로 가슴, 배, 허벅지를 들어주시면 됩니다.
이거는 남녀노소 누구나 할 수 있어요.
그렇다고 운동효과가 없다고는 생각하지 마세요.
이거 은근히 힘들어요.
주의하실 점은 팔꿈치가 옆으로 벌어지시면 안됩니다.
최대한 몸통에 붙이시고 벌어지더라고 45도 이상은 안벌어지게 하세요.
점핑잭은 팔벌려뛰기에요.
군대 다녀온 분들은 다들 아실 거에요.
이지푸쉬업 10 / 점핑잭 10 10라운드
다 하면 100개씩 하게 되겠네요.
10분을 목표로 잡으시고 아무리 오래 걸려도
12분 안쪽으로는 들어 오셔야 합니다.
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