3.13
pm8:15~10:00
식이특이사항 밤 늦게 술.
스트레칭 10분
워밍업 생략
웨이트
어시스스트풀업 110lb 10/ 100lb 5
-아무리 운동부위 집중해서 해도 힘이 머리로 들어가 다시 머리 아픔.
-지켜보던 트레이너님이 운동 자세 보니 아직 풀업 단계 아닌것 같다고 내려오라고 하심 (...)
니푸시업 3
-트레이너님 자세교정 내용 : 발꼬아 들지 말고 일자로 옆드린 상태에서 배,가슴과 머리 순서로 들어올림.
-자세 바꾸니 정말 힘들어서 한개도 간신히 함.. 내게 맞는 강도로 팔,어깨 운동할 방법 찾아야 할듯
상완삼두 좌우1셋 4kg 13 / 양손 7kg 30 30 30 30
-이 시간에 사람 너무 많아서 잠깐 자리비우면 덤벨 케틀벨 요가매트 다 뺏김.
복부크런치/레그레이즈 40/30 40/30 40/30
-20+나머지공중크런치로.
사이드크런치 좌우1셋 40 40 40
-20+나머지공중크런치
-확실히 왼쪽에 비해 오른쪽 외복사근이 압도적으로 약함을 느낌.
와이드스쿼트 14kg 10 / 맨몸풀스쿼트 20 11
-문닫을 시간. 다 못하고 나옴.
유산소 생략
마무리스트레칭 생략
+)
몸도 안좋은 백수가 왜 이리 술먹을 일만 꾸준히 있지 ㅠㅠ 휴
술 안마시고 인간관계 유지할 방법 없나요 ..
+)
어제 운동입니당
뭔가 운동일지가 운동 하나하나 지저분해서 괜히 안쓰고 싶어 미루다가 오늘 작성 ㅋ..
전 저렇게 상체 헐랭방구처럼 운동해도 다음날 근육통 쩔어요..ㅋㅋ
얼마나 맥아리 없이 근육량이 없으면 ..
오늘은 밥도 잘 챙겨먹었고, 운동 잘 하고 와야지 ㅋ
모두 좋은 하루 되세요 :)
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