1. 스트레칭

2. 팔벌려뛰기

3. 버피테스트

4. 숀리바이크

 

5. 데드리프트

6. 스쿼트

7. 벤치프레스

 

8. 플랭크

9. 크런치

10. 스트레칭 

 

 

5,6,7번은 월/수/금에만 실시하고 나머지 번호는 순서대로 매일 실시한다.

 

 

 

 

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횟수는 제가 운동을 2달 쉬고 하는거라 20회부터 점차 늘리고자 합니다.

어떠한지요..?

이사 온 곳에 헬스장이 없어서 일단 이렇게 짜봤네요...

집에 평벤치 / 숀리바이크 / 덤벨 2kg 짜리 2개/ 스텝박스 /  케틀벨 8kg 짜리 1개/ 크롬바 1개 / 짐볼 1개  이렇게 있습니다.