이번에 배울 운동은 벤치 엘보우푸쉬업과 벤치 힐크라이머입니다.
벤치 대신 의자를 활용해도 됩니다.
벤치 엘보우푸쉬업은 조금 특이한 운동인데
벤치에 손을 짚은 상태에서 전완 부분을 순서대로
벤치에 짚은 다음 다시 손바닥으로 짚어서
팔을 펴주면 됩니다.
주의할 점은 엉덩이를 너무 뒤로 빼거나
앞으로 내밀면 안됩니다. 가능한 발복부터 목까지
직선 상태를 유지해야 합니다.
벤치 힐크라이머는 두 손으로 가볍게 벤치를 짚고서
양발을 교차로 엇갈리면 됩니다.
이 때 보폭을 크게 가져가는 것이 좋아요.
두 손은 말 그대로 가볍게 짚는 정도로 해야지
어깨가 뒤로 빠져서 팔로 벤치를 밀면 안됩니다.
http://tvpot.daum.net/v/v016dONxvvwtBNNxeZ1aeam
* 벤치 엘보우푸쉬업 10 / 벤치 힐크라이머 20 10라운드
벤치 엘보우푸쉬업 10회, 벤치 힐크라이머 20회
이걸 10번 반복합니다. 목표 시간은 10분.
12분 넘어가면 저질 체력이니 반성하도록 합니다.
글쓰기