이번에 배울 운동은 핸드워크와 프리즈너 스쿼트입니다.
핸드워크는 어깨 및 코어에 좋고
프리즈너스쿼트는 하체에 좋아요.
핸드워크는 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서
발등을 양 손으로 찍고 손을 앞으로 짚으면서 엎드립니다.
일단은 처음 하는 동작이니까 손의 위치가 얼굴 정도 오면
다시 역으로 돌아가서 발등을 찍어줍니다.
뭐 별거 아닌거 같아도 은근히 힘들어요.
프리즈너 스쿼트는 머리 뒤로 손을 깍지 끼고 하는 스쿼트입니다.
전에 했던 스모프레이어 동작과 비슷합니다.
가슴을 쭉 펴고 허리가 굽지 않게 신경쓰면서
무릎이 안쪽이나 앞으로 밀리지 않게 앉았다가 일어서면 됩니다.
http://tvpot.daum.net/v/v4808LkGmPmVKkkPXBkXg6E
* 핸드워크 5 / 프리즈너 스쿼트 10 10라운드
핸드워크 5회 하고 프리즈너 스쿼트를 10회 하는걸 10번 반복합니다.
10분을 목표로 하고 12분이 넘어가면 나태한 자신을 벌하는 의미로
스모프레이어 자세를 5세트 더 해줍니다.
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