이번에 배울 운동은 슈퍼맨과 레그레버입니다.
일명 꿈틀이 조합.
슈퍼맨
배를 바닥에 깔고 엎으려서 팔을 앞으로 쭉 펴고
발은 어깨 넓이 정도로 벌립니다.
다리와 상체를 동시에 들어 올렸다가 내립니다.
갓 잡아 올린 까나리처럼 힘차게 퍼덕거리면 됩니다.
레그레버
엉덩이 밑에 손을 넣고 다리를 직각으로 들어 올렸다가 내리세요.
처음 하는 경우 상체를 들면 힘들기 때문에
뒤통수가 바닥에 닿게 하고 무릎도 살짝 구부러지게 하세요.
http://tvpot.daum.net/v/v2a38beLp4HLnpptHbLHzrG
슈퍼맨 10 / 레그레버 10 10라운드
슈퍼맨 10회 하고 바로 옆으로 돌아누워 레그레버 10회를 합니다.
이걸 10회 반복. 10분을 목표로 하고 12분 이상 걸리면
벌칙으로 플랜크를 5세트 추가합니다.
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