10퍼 초반대 지방과 약간의 벌크업을 목표로 하고있는데요

코치님의 조언에 따라 A코스( 맨몸스쿼트, 15kg 루마니안?데드리프트, 이지바 이두, 쇄골에서 위로 올리는 어깨운동인데....이름은 모르겠네요 ㅠ)와 

B코스( 자세에 집중하는 저중량 벤치, 턱걸이, 누워서 이지바로하는 삼두, 딥스로우) 이 두가지 코스를 번갈아가면서 하면서 매일 복근과 30~40분의 유산소를 하고있는데요

1. 이런 전신운동은 언제까지하고 부위별로 세분화를해야하는지?

2. 이런 전신운동들을 중량을 늘리는건 언제부터 하면 되는지??

3. 최근에 몬밀 초코맛(짱맛있어요!!)을 샀는데 초보도 이런 보충제의 효과를 볼 수 있는지??

요 3가지만 알고 싶습니다 ㅎ

시작한지 얼마 안되고 일주일에 3~4번밖에 못가지만 훌륭한헬스게이가 되려고 노력하는중인데요

정보 많으신분들 공유좀 해주시면 감사하겠습니다 ㅎ