집에서 헬스장 헬스장에서 집까지 왕복 6km 걷기

스미스머신 스쿼트 15kg*12*6set

레그 익스텐션 20kg*15*3set

이너타이트 35kg*15*3

레그프레스 34*15*16

오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션 오른쪽 왼쪽 각각4*15*3

암컬 15*15*3

체스트프레스 28*15*6

숄더프레스 5*15*3

백익스텐션 20*2, 15*2

롱풀10*15*3, 15*10*3

하이폴리 20*15*3, 25*10*2

덤벨 데드리프트 4,4*15*3

이지바 데드리프트 빈봉*20*1

 

그동안 헬스트레이너인줄 몰랐는데 정체가 헬스트레이너이셨던 여자분께 드디어 데드리프트 배웠음!!

화목만 헬스트레이닝 해주신다고... 자주 뵀는데 한번도 다른사람 가르쳐주는걸 못봤었네욬ㅋㅋㅋ

내 자세 안좋을때도 왜 한마디도 안해준거얄ㅠㅠ!!!

이지바로 배우는데 등이 뽀개질것 같음. 헤헤

트레이너분이 나한테 맨날 운동은 많이 하는데 스트레칭을 안해서 그런지 등이랑 다리가 엄청 뻣뻣하다고 했음 ㅠㅠ...데드리프트 자세배우는데 왜 자꾸 뒷다리가 후들거림요ㅠㅠ 내일부터는 스트레칭도 열심히!!!!!!!!!!!데드리프트도 열심히!!!!!

 

 

맨날 아줌마들이 러닝머신만 열심히 뛰는 시간대에 헬스장에서 운동했는데

왠일로 젊은 남자 가 셋이나 보여서 올...ㅋ 남자들이 폭풍 땀흘리면서 운동하는걸 보면 자극되겠지  선덕선덕하겠지 기대했음.

근데 왜 머신으로 운동하는데 나랑 똑같은 중량으로 하는거임ㅠㅠ 왜 폭풍처럼 운동안하고 이것저것 깨작거리기만 하는거임...ㅠㅠ

그냥 혼자 열심히 운동해야겠닿ㅎㅎㅎㅎ

내가 총대매고 데드리프트 가르쳐달라고 했을때 다들 나 쳐다보는거 봤다.

열심히 봤으니 낼부터 다들 데드리프트 열심히 하렴 (찡긋)