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게시물ID : diet_41911짧은주소 복사하기
작성자 : 의외로인텔리
추천 : 1
조회수 : 384회
댓글수 : 6개
등록시간 : 2014/03/20 13:19:48
고 3 학생입니다.
운동이 취미고 2년 째 하고 있어요.
웜업 박스 랩
양발 50
왼발 오른발 각각 50
시저킥 100
사이드 점프 50
사이드 스텝 50
플레이트 푸쉬 2바퀴. 200m 45lbs
단위 파운드
세트 당 2분 휴식
풀 스쿼트:
135*14
185*12
225*10
245*7 (원래는 6)
275*5
315*2
335*1
340*실패
프런트 스쿼트:
135*12
185*9
205*6
225*5
카프 레이즈 머신 양발:
300lbs* 25 X 4 세트
타월 컬
5번 4세트
레그 익스텐션
135*15
185*10
205*10
225*8
점핑 스쿼트:
135*10 X 3세트
155*10
글루트 햄
무게 없이 * 15
25lbs * 12 X 2
45lbs * 10 X 2
오블리크 메디슨 볼 10lbs
50번씩 5세트
플랭크
1분 30초씩 4세트
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