이번에 배울 운동은 벤치딥과 벤치 마운튼 크라이머입니다.
벤치딥은 벤치나 의자를 이용해서 하는 운동으로
초보자의 경우 무릎을 다 펴지 말고 구부려서 합니다.
팔의 힘이 부족한 경우 하체를 이용해도 됩니다.
지나치게 밑으로 많이 내려가면 어깨 부상의 우려가 있으니
처음에는 팔꿈치가 직각정도로만 내려가도록 합니다.
몸이 벤치에서 많이 떨어지지 않도록 주의하세요.
벤치 마운튼 크라이머는 지난 번에 했던
벤치 힐크라이머와 아주 흡사한 운동입니다.
차이점은 앞쪽 발이 땅에 닿지 않는다는 것.
그래서 난이도가 조금 상승합니다.
http://tvpot.daum.net/v/vc18ceOsbsslebblOhbMHOO
벤치딥 10 / 벤치 마운튼 크라이머 20 10라운드
벤치딥을 10회 하고 벤치 마운튼 크라이머를 20회 하는 걸 10번 반복합니다.
10분 안쪽을 목표로 하고 12분이 넘어가면
벌칙으로 점핑잭 100회를 수행합니다.
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