이번에 배울 운동은 에어스쿼트와 가위뛰기입니다.
에어스쿼트는 크로스핏에서 많이 하는 스쿼트로
지난 번에 배운 프리즈너 스쿼트와 큰 차이는 없어요.
단지 조금 더 빠르게 하기 위해 팔을 사용할 뿐입니다.
크로스핏 규칙 상 앉았을 때 엉덩이가 무릎보다 아래로 내려가야 하며
일어섰을 때 허리와 무릎을 다 펴야 합니다.
그렇지만 무릎이 좋지 않거나 아직 유연성이 부족한 사람은
무리해서 깊이 앉지 말고 무릎에 무리가 가지 않는 지점까지만 내려가도록 합니다.
건강하자고 하는 운동인데 괜히 다치면 본인만 손해니까요.
가위뛰기는 상체를 살짝 앞으로 기울여서
다리를 가위처럼 엇갈리면서 뛰면 됩니다.
http://tvpot.daum.net/v/v9ee16K6F6F6xqq6fayq63Q
에어스쿼트 20 / 가위뛰기 20 8라운드
에어스쿼트를 20회 하고 가위뛰기를 20회 합니다.
이걸 8차례 반복합니다.
10분을 목표로 하고 12분이 넘으면 벌칙으로 프리즈너 스쿼트를 100회 더 해주세요.
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